সোমবার, এপ্রিল ১৫, ২০২৪

আমাদের কণ্ঠস্বর

প্রধান ম্যেনু

তারুণ্যের সংবাদ মাধ্যম

১ মিনিটেই ঘুম পাড়াবার অভিনব এক কৌশল ! (ভিডিও দেখুন )

বিভিন্ন কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। অনেক চেষ্টায়ও অনেকের ঘুম আসে না। বিছানায় এপাশ-ওপাশ করাই সার। অনেকে আবার ঘুমের ওষুধে অসক্ত হয়ে পড়েন। যুক্তরাষ্ট্রের এক চিকিৎসক নিয়ে এসেছেন এর সহজ সমাধান। নিঃশ্বাস নেওয়ার একটি ব্যায়াম নিয়মিত করে মাত্র ৬০ সেকেন্ডেই ঘুম আনা সম্ভব বলে দাবি করা হচ্ছে।

৬০ সেকেন্ডে ঘুম আনার ব্যায়ামটি উদ্ভাবন করেছেন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের চিকিৎসক অ্যান্ড্রু ওয়েল। নিজের ওয়েবসাইটে তিনি বলেন, গভীরভাবে নিঃশ্বাস মন ও চিন্তার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অন্য কোনো কিছুর দিকে না ভেবে শুধু নিঃশ্বাস নেওয়া দিকে মনোযোগ দিয়ে পরিবর্তন আনা সম্ভব। এতে শরীরেও আসে প্রশান্তি।

অ্যান্ড্রু ওয়েলের উদ্ভাবিত পদ্ধতিটিকে বলা হয় ‘৪-৭-৮ নিঃশ্বাস ব্যায়াম’। আবার একে ‘প্রশান্তির নিঃশ্বাসও’ বলা হয়। ব্যায়ামটি করতে এই ধাপগুলো পালন করতে হবে।

মুখ দিয়ে জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় হুঁশ শব্দ হবে।
নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় এক থেকে চার পর্যন্ত গুনতে হবে।
শ্বাস বন্ধ রেখে এক থেকে সাত পর্যন্ত গুনতে হবে।
মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে।

উল্লিখিত প্রক্রিয়ায় একবার ব্যায়ামটি করা হলো। পুরো প্রক্রিয়া মোট চারবার করতে হবে।

এই সংক্রান্ত আরো সংবাদ

তরমুজ খেলে কি সত্যিই ওজন কমে?

বাজারে এখন তরমুজে ভরে গেছে। টকটকে লাল রসালো এই ফলবিস্তারিত পড়ুন

মিস ওয়ার্ল্ড-২০২৪ জিতলেন ক্রিস্টিনা পিসকোভা

‘মিস ওয়ার্ল্ড ২০২৪’ বিজয়ী হ‌য়ে‌ছেন চেক প্রজাতন্ত্রের ক্রিস্টিনা পিসকোভা। শনিবারবিস্তারিত পড়ুন

তিশা থেকে জয়া আহসান, কপালে বাঁকা টিপের সেলফির রহস্য কী?

আবহমানকাল থেকেই উৎসব-পার্বণ ছাড়াও বাঙালি মহিলাদের কপালে শোভা পায় নানাবিস্তারিত পড়ুন

  • ডিম সেদ্ধ নাকি ভাজা, কোন ভাবে খেলে মিলবে বেশি পুষ্টি
  • ছুটিতে ঘুরে আসুন ‘শ্যামল বাংলা’
  • ঘ্রাণেই সতেজতা
  • গরম শেষে প্রশান্তির বৃষ্টি
  • কেমন চশমা কোন মুখে
  • কোল্ড ড্রিংক পানে ক্ষতি কিছুটা কম যেভাবে পান করলে
  • ইলিশ ভরপুর বাজারে, রসনায় গলায় কাঁটা ! সহজ উপায়ে বের করুন গলায় আটকে যাওয়া কাঁটা !
  • যে ৫টি জিনিস অন্যদের কাছ থেকে ধার করলে সমূহ বিপদ হতে পারে
  • কোনও মহিলার সঙ্গে হাঁটার সময়ে অধিকাংশ পুরুষ এই বিশ্রী ভুলটি করে থাকেন
  • হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর ৭টি কৌশল
  • চাকরির সাক্ষাৎকারে করা যাবে না যে ১০ ভুল
  • কলার খোসায় দূর হবে ব্রণ! পাশাপাশি ত্বকে আসবে প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা।