রাত-বিরা্তে পায়ের পেশিতে টান ধরছে? অসহ্য যন্ত্রণা? কিছুতেই কোনো টোটকায় কাজ হচ্ছে না? অথচ, সামান্য কিছু যোগব্যায়ামের মাধ্যমেই নিমেষে কমানো যায় মাসল ক্র্যাম্প।

কীভাবে?

আসুন জেনে নিইঃ
রাতে হঠাত্ পায়ে মাসল ক্র্যাম্প। এমন ব্যাথা যে নড়াচড়াও বন্ধ হয়ে যায়। ডাক্তারি পরিভাষায় যাকে বলা হয় নকচার্নাল লেগ ক্র্যাম্পস। সাধারণত পায়ের গোছে এই টান ধরে তার জেরে পায়ের পাতাতেও শুরু হয় প্রচণ্ড যন্ত্রণা।

পায়ে খিঁচ ধরার কারণ অনেকক্ষণ একজায়গায় বসে থাকা। পায়ের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়া। কংক্রিটের মেঝেতে দাঁড়িয়ে অনেকক্ষণ কাজ করলে বসার ক্ষেত্রে গণ্ডগোল হলে এই রোগের লক্ষণ দেখা দেয়।

কী বলছেন চিকিৎসকরা?

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মাদকাসক্তি, ডিহাইড্রেশন, ডায়াবেটিস থাকলেও পায়ে টান ধরে। পেশিতে টান দূর করবেন কীভাবে?

১. পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলের মাথাগুলো ধরে আপনার দিকে আস্তে আস্তে টানুন

২. উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিত্ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন

৩. হট ব্যাগ ব্যবহার করুন

৪. পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা সেঁক দিন

৫. মুভ বা ভিক্স জাতীয় ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন

৬. পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান

৭. শাক-সবজি, ফল, খেজুর, দুধ ও মাংসতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে।