কর্মক্ষেত্রে যাদের অনেক সময় ধরে বসে বসে কাজ করতে হয় তাদের অতি সাধারণ একটি সমস্যা হল কোমরে ব্যাথা। এটা সবসময় অনেক যন্ত্রণার সৃষ্টি করে। অনেকে বলে থাকেন কোমরে ব্যাথা থাকার কারণে ঠিকমত কাজ করা যায় না, এর ফলে আপনার ক্যারিয়ারে সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। তাই প্রথমে আপনার কোমরে ব্যথা হবার কারণ খুঁজে বের করতে হবে এবং সে অনুযায়ী উপায় অবলম্বন করতে হবে। আসুন জেনে নেয়া যাক সে উপায়-

১. যখন আপনি কম্পিউটার এর সামনে বসেন তখন অবশ্যই আপনার শারীরিক আকৃতির উপর লক্ষ্য করুন। আপনার শরীর ও কম্পিউটার এর উচ্চতার ভারসাম্য সঠিক রেখে কাজ করতে হবে।

২. একটানা কয়েক ঘণ্টা কম্পিউটার এর সামনে বসে থাকার অভ্যাস পরিহার করুন।

৩. কিছুক্ষণ পরপর একটু ব্রেক নিয়ে আবার কাজ করুন। যদি পারেন প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট করে ব্রেক নিবেন।

৪. আপনার বসার স্টাইল বারবার পরিবর্তন করুন। যখন নিজেকে ক্লান্ত অনুভব করবেন তখন অবশ্যই একটু ব্যায়াম করে নিবেন। আসনে বসে যে ব্যায়াম করা যায় তা অবশ্যই করবেন।

৫. এমন চেয়ারে বসার অভ্যাস করুন যা আপনার পিছনের অংশ খুব ভালভাবে সাপোর্ট করে। আপনার পা টান করে রাখার ব্যবস্থা যেন থাকে তা অবশ্যই দেখে নিন।

৬. আপনার হাঁটু যেন ৯০ ডিগ্রি এঙ্গেলে থাকে তা নিশ্চিত করুন। এতে শরীরের রক্তের প্রবাহে কোন সমস্যা হবে না।

৭. আপনার পা অবশ্যই ক্রস করে রাখবেন না। এতে আপনার ঘাড়ে প্রেসার পড়বে এবং খুব দ্রুত কোমরে ব্যাথার সৃষ্টি হবে।

৮. কম্পিউটার এর মনিটর আপনার চোখের বরাবর রাখার চেষ্টা করুন। এতে ঘাড়ে ব্যাথা হবে না।

৯. মনিটর থেকে আপনার চোখের দূরত্ব অন্তত আপনার সম্পূর্ণ হাতের সমান যেন হয় তা লক্ষ্য রাখুন। আপনার মাউস কীবোর্ডের পাশে রাখুন।

১০. দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার ওজন যেন দুই পায়ে সমানভাবে পতিত হয় তা অবশ্যই লক্ষ্য রাখুন।–সূত্র: জি নিউজ।