দিন দিন বয়স যত বাড়ছে সেই সঙ্গে শরীরটাও যেন রোগের ডিপো হয়ে যাচ্ছে। অল্প বয়সে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে অনেক বেশি থাকে। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে কমতে থাকে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।

এ কারণে যাদের বয়স ৬০ এর কোঠায় তাদের উচিত বেশি বেশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। যাতে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। খাবারের তালিকায় অবশ্যই সবুজ শাক-সবজি রাখতে হবে। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন থাকে।

বয়স্কদের ভালো থাকার জন্য রইল কিছু টিপস—

মাছ

এই বয়সে গাঁটের ব্যথায় অনেকেই কষ্ট পান। তাই ব্যথা কমাতে মাছ খান বেশি বেশি। কারণ মাছে প্রচুর পরিমাণ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। সব ধরণের মাছ খেতে পারেন। যেমন— মলা-ঢেলা, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি।

দই, দুধ

প্রবীণদের হাড় ক্ষয় রোগ বেশি দেখা যায়। আর এর প্রধান কারণ ক্যালসিয়ামের অভাব। ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণে খাদ্য তালিকায় রাখুন দই, পালং শাক, দুধ। এতে প্রচুর ক্যালসিয়াম আছে।

ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার

ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের বিভিন্ন সমস্যার পাশাপাশি শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণে খাদ্য তালিকায় ডিমের সাদা অংশ ও কডলিভার অয়েল রাখুন।

ভিটামিন এ জাতীয় খাবার

প্রবীণদের মধ্যে রাতকানা রোগ বেশি দেখা যায়। এর প্রধান কারণ ভিটামিন ‘এ’ এর অভাব। এছাড়াও খসখসে ত্বক, রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস হতে পারে। এ কারণে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারদাবার যেমন— গাজর, বাঁধাকপি, মিষ্টি আলু নিয়মিত খান।

চেরি ও স্ট্রবেরি

এই বয়সে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ঝুঁকি এড়াতে বেশি বেশি চেরি ও স্ট্রবেরি খান। এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে।