ফেসবুক এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়ার কল্যাণে আজকাল “বন্ধু” হতে কেবল মাউসের একটা ক্লিক ছাড়া আর কিছু লাগে না। কিন্তু সত্যিকার অর্থে কারও ভালো বন্ধু হতে অনেক কাঠখড় পোড়াতে হয়, এটা জানেন সবাই। এ ব্যাপারে বিজ্ঞানের কী মতামত? প্রাণের বন্ধু হতে গেলে তার মাঝে কী কী গুণ থাকা চাই? জেনে নিন এই ফিচারে।

১) আলিঙ্গন করুন
আলিঙ্গন করাটা তাদের যেমন ভালো লাগবে, আপনার জন্যেও তা ভালো হবে। কারও আলিঙ্গন মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে, ফলে আমরা উষ্ণ একটা ভালোলাগার অনুভূতি পাই। এই হরমোন মেজাজ ভালো করে এবং স্ট্রেস কমায়। ফলে আপনাদের বন্ধুত্বের বন্ধন হয় আরো দৃঢ়।

২) একসাথে হেঁটে আসুন
শীতের সকাল বা বিকেলের মিষ্টি রোদে কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন বন্ধুর সাথে। এতে বিষণ্ণতার ছায়া মন থেকে দূর হয়ে যাবে। একটুখানি ব্যায়ামও হবে। মোট কথা এতে কোনো ক্ষতি তো হবেই না বরং দুজনের মাঝে বন্ধন দৃঢ় হবে।

৩) দেখুন একটি আবেগি মুভি
মোটিভেশন অ্যান্ড ইমোশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে জানা যায়, আবেগি কোনো মুভি দেখার পরে(এবং তা দেখার সময়ে একটু কান্নাকাটি করার পরে) তাদের মেজাজ ভালো হয়ে গেছে দ্রুত। এতে ধরে নেওয়া হয় যে একটু কান্না ঝরতে দিলে আসলে মেজাজটা ভালোই হয়। তাই কোনো কারণে বন্ধুর মেজাজ খারাপ থাকলে তাকে নিয়ে এমন কোনো মুভি দেখুন (টিপস: মনপুরা!)যাতে দুজনেরই একটু কান্নাকাটি করা হয়। হাফিংটন পোস্ট এক্ষেত্রে বলে The Notebook মুভিটি দেখতে।

৪) উৎসাহ দিয়ে কথা বলুন
আপনার আচরণের ছাপ পড়বে আপনার পুরো ফ্রেন্ড সার্কেলের ওপরেই। এ কারণে নেতিবাচক কথাবার্তা না বলে বরং উৎসাহব্যঞ্জক কথাই বলুন! গবেষণায় দেখা যায় বন্ধুরা নিজেদের ভালো মেজাজ ছড়িয়ে দিতে সক্ষম। খারাপ মুড কিন্তু আবার ছড়ায় না এভাবে।

৫) একসাথে খেলাধুলা করুন
টিম স্পোর্টস সামাজিক বন্ধন দৃঢ় করে এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো করে, জানা যায় ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফর্নিয়ার এক গবেষণায়।

৬) ফেসবুকে ভালো কিছু বলে মন ভালো করে দিন
সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার কথার বেশ বড় একটা ক্ষমতা আছে, তা কী আপনি জানেন? বন্ধুর মন কোনো খারনে খারাপ থাকলে তাকে অনলাইনেই উৎসাহ দিয়ে, আশা দিয়ে একটা মেসেজ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে বাস্তব জীবন ছাড়াও ফেসবুকে আপনার ভালো মুডের প্রভাব আপনার বন্ধুদের মাঝেও ছড়ায়, জানা যায় Mashable থেকে।

৭) মন থেকে প্রশংসা করুন
বন্ধুকে তেল দিয়ে আপনি পার পাবেন না। প্রশংসা যদি করতেই হয় তাহলে একেবারে মন থেকে, সত্যি করে বলুন। আপনি বন্ধুকে এক গোছা টাকা দিলে তিনি যেমন খুশি হতেন, এমন সত্যি প্রশংসা পেয়েও তিনি তেমনি খুশি হবেন!

৮) সবসময় খোঁজখবর রাখুন
ফোনে কথা বলুন, ফেসবুকে চ্যাট করুন, সময় বের করে দুজনে কফিতে চুমুক দিয়ে আড্ডা মারুন। কখনোই একেবারে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন না। এই সময়টুকু দুজনেই ভীষণ উপভোগ করবেন। শুধু তাই না, নিয়মিত যোগাযোগ রাখলে দুজনেরই আনন্দ বাড়বে।

৯) একসাথে খাওয়াদাওয়া করুন মাঝে মাঝে
বিশেষ করে বন্ধুর মন যদি খারাপ থাকে, তাহলে আপনি দিনের অন্য কোনো কাজ বাদ দিয়ে হলেও তাকে নিয়ে একটু খাওয়া দাওয়া করে আসুন। গবেষণা বলে এতে মন ভালো হয়ে যাবে।

১০) অনেক বন্ধু মিলে আড্ডা দিন
অন্য কিছুই করতে হবে না। খাওয়া দাওয়া, শপিং, খেলা, মুভি দেখা কিছুই না। শুধুমাত্র কয়েকজন বন্ধু মিলে আড্ডা দিন। কোনো কারণ ছাড়াই এই আড্ডায় সবারই স্ট্রেস কমে যাবে অনেকটা।