প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস আপনার অজান্তে মৃত্যু পর্যন্ত ডেকে আনতে পারে। কিন্তু, প্রত্যেক দিন সেই বিষয়গুলোকেই অবহেলা করা হয়৷ দৈনন্দিন সেইসব অভ্যাস বদলানো কোনও কঠিন কাজ নয়৷ তবে তার আগে জানতে হবে অভ্যাসগুলো কি৷

১. ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন দুরে রাখুন

আমাদের প্রতি ১০ জনের মধ্যে আটজনই ঘুমানোর সময় ফোন বন্ধ করি না৷ অ্যালার্ম দিয়ে ফোনকে বালিশের নিচে নিয়ে শোওয়াও অনেকের অভ্যাস৷ কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন ফোন ও মস্তিষ্কের মধ্যে অল্প তফাত থাকলে তা ঘুমের পরিমাণ ও ঘুমের মান দু’য়ের ওপরেই প্রভাব ফেলে৷ ফোন কাছে নিয়ে শুলে তা আমাদের স্নায়ুকে উত্তেজিত রাখে৷ অবচেতনে আমরা পরের ফোন অথবা ম্যাসেজের জন্য অপেক্ষা করে থাকি৷

যা আমাদের বেশিক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখতে দেয় না৷ তাছাড়া রাতের অন্ধকারে ফোনের স্ক্রিনের আলো মানুষের চোখের রেটিনার পক্ষে ক্ষতিকারক৷ এই আলোই আমাদের মস্তিষ্ককে জানান দেয় ফোন অথবা ম্যাসেজ আসার প্রাথমিক খবর৷ এই আলো তন্দ্রার জন্য প্রয়োজনীয় হরমনকে নিঃসরণ হতে বাধা দেয়৷ যার ফলে আমরা অনেক বেশি সচেতন থাকি৷ মস্তিষ্ক থেকে অন্তত ২০ সেন্টিমিটার দূরে ফোন রেখে ঘুমানো উচিত৷ তাতে ফোনের রেডিয়েশনের প্রভাব ৯৮ শতাংশ কম হয়৷

২. পিরিয়ডের সময়ের পরিবর্তনে নজর দিন

অধিকাংশ মহিলাদের পিরিয়ডের সমস্যা দেখা যায়৷ অনিয়মিত পিরিয়ডকে অধিকাংশ মহিলাই তেমন গুরুত্ব দেন না৷ অতিরিক্ত চাপ, ভয় বা আবহাওয়ার পরিবর্তনের ফলে অনেকসময় পিরিয়ড অনিয়মিত হয়৷ টিনে-জারদের মধ্যে অধিকাংশ ক্ষেত্রে এসব কারণে পিরিয়ড অনিয়মিত হতে পারে৷

কিন্তু ৩০ থেকে ৪০ বছরের মধ্যের মহিলাদের পিরিয়ড অনিয়মিত হলে এবং রক্তপাতের ধরণে পরিবর্তন হলে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞর সঙ্গে অবশ্যই কথা বলা উচিত৷ পরপর দুবার পিরিয়ড অনিয়মিত হলে তাতে নজর দেওয়া উচিত৷ এই সমস্যা অনেক গুরুতর রোগের লক্ষণও হতে পারে৷ ক্যানসারের পূর্বাভাসও হতে পারে এইসব লক্ষণ৷ তাই সাবধানতা অবলম্বন খুবই দরকার৷

৩. চেয়ারে সঠিকভাবে বসুন

বিশেষজ্ঞদের মতে পিঠে অথবা ঘারে ব্যথা হওয়ার একটি প্রধান কারণ হল চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ ঠিক মতো না বসা৷ অফিসে ল্যাপটপ বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় ঠিকমতো না বসে কাজ করলে আমাদের শিরদাঁড়ায় সমস্যা দেখা দেয়৷ এর থেকে তৈরি হয় ব্যাথা৷ বিশেষজ্ঞরা বলছেন চেয়ারে বসে কাজ করার সময় পিছনে একটি সাপোর্ট থাকা খুবই দরকার৷ সোজা হয়ে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে বসে কোমরে একটি সাপোর্ট দিয়ে বসা উচিত৷

৪. সান স্ক্রিনের ব্যবহার

আমাদের সূর্যের হাত থেকে নিজের ত্বককে বাঁচাতে ব্যবহার করা উচিত সানস্ক্রিন৷ কিন্তু তাতে আমরা সেরকম গুরুত্ব দিই না৷ শুধু মুখে সানস্ক্রিন মেখেই অধিকাংশ মহিলা এবং পুরুষ বেড়িয়ে পরেন রোদে৷ বিশেষজ্ঞরা বলছেন কান, গলা, মুখ, হাত পায়ের পাতা সমস্ত ত্বকে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা দরকার৷ অর্থাৎ, শরীরের যে অংশই সূর্যের রশ্মি পেতে পারে সেই জায়গাতেই লাগাতে হবে সানস্ক্রিন৷ এবং তাও ঠিকমতো নিয়ম ও পরিমান অনুসারে৷