প্রচণ্ড গরমে সকলেই শুধু বলে পানি বেশি করে পান করতে হবে। কিন্তু আসলে কতটুকু পানির প্রয়োজন তা জানেন কি?

৫০ কেজি বা তার বেশি ওজনের ব্যক্তিরা প্রতি কেজিতে ২৫ থেকে ৩০ মিলিলিটার পানি পান করবেন। অর্থাৎ যার ওজন ৬০ কেজি, তারা প্রতিদিন পানি পান করবেন ২.৫ থেকে ৩ লিটার। যাদের বাড়ি বা অফিসের বাইরে তাপপ্রবাহে বেরতে হয়, তারা বেরনোর আগে অন্তত ২৫০ মিলিলিটার বা একগ্লাস এবং প্রতি ঘণ্টায় ২৫০ মিলিলিটার করে পানি পান করবেন।

যাদের তাপপ্রবাহের মধ্যে থাকতে হয়, তারা কিন্তু বেশি করেই পানি পান করবেন। অত্যন্ত কায়িক পরিশ্রম করলে প্রচুর পরিমাণে ঘাম বেরিয়ে যায়। ফলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। যেমন কৃষক, শ্রমিক, খেলোয়াড়দের প্রতিঘণ্টায় ৫০০ থেকে ১০০০ মিলিলিটার পর্যন্ত পানির প্রয়োজন হতে পারে।

শুধু পানি হলেই হবে না। ঘামের সঙ্গে বেরিয়ে যায় প্রয়োজনীয় লবন যেমন সোডিয়াম, পটাশিয়াম ইত্যাদি। শর্করারও ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই নানা ধরনের ফ্রুট জুসও খেতে পারেন। অর্থাৎ ব্যালান্স সলিউশন, যেমন কমলালেবু বা আখের জুস। শরীরে লবনের অভাবে পেশিতে সংকোচন হতে পারে।

গরমে তেতে পুড়ে এসেই ঠান্ডা পানি খাওয়া উচিত নয়। হঠাৎই ঠান্ডা লেগে যেতে পারে।