পিঠে অসহ্য যন্ত্রণা? কিছুতেই কমছে না? অথচ, অনেক ডাক্তার দেখাচ্ছেন। ওষুধও খাচ্ছেন। কিন্তু ব্যথাটা কিছুতেই রেহাই দিচ্ছে না? এত চিন্তা করবেন না। নিজে নিজেই বাড়িতে কয়েকটা জিনিস করুন। আপনার পিঠের ব্যথাটা অনেকটাই নিরাময় হবে, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

১) পিঠে ব্যথা হলেই আতঙ্কিত হয়ে পড়বেন না। অনেকেই মনে করেন, পিঠে ব্যথা মানেই সারাজীবন ভূগতে হবে। কিন্তু শুরুতেই ডাক্তার দেখিয়ে নিলে আর চেয়ারে বসার বিষয়ে একটু মেনে চলতে পারলে, ব্যথা কমবেই। একটু শক্ত চেয়ারে বসার অভ্যাস করুন। শুরুর দিকে ব্যথা লাগতে পারে। দু-একদিন পরে বুঝবেন, আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করেছে।

২) রোজ খানিকটা সময় উবু হয়ে শুয়ে থাকুন। মানে শবআসনটাই উল্টো করে করুন। আপনার পিঠ সোজা থাকে যেন। আর কোনও ওজন রাখবেন না। দেখবেন, আসতে আসতে পিঠের ব্যথা কমে যাবে।

৩) কনুই নিচে রেখে, কনুইতে ভর দিয়ে শুয়ে থেকে উঠুন রোজ বার ২০-৩০ বার। তাহলে পিঠের ব্যথায় আরাম পাবেন।

৪) চেয়ারে হেলান দিয়ে বসবেন না খুব একটা। পারলে সোজা হয়ে বসুন। চেয়ারের পিছনে যেন ভর দিতে যাবেন না।

৫) রোজ একটু আলতো করে ম্যাসাজ করুন। তিনি পেশাদার হলে ভাল হয়।