ভারতীয় মহিলারাই রক্তস্বপ্লতায় ভোগেন। খাবারে তাই আইরণ এর মাত্রা বাড়ানো দরকার। আইরণ শুধু হিমোগ্লোবিন তৈরি করতেই সাহায্য করে না muscle function এবং brain function এরো উন্নতি ঘটায়। রেড মিট, ডিমের কুসুম, বিনস, সোয়াবিন , মাছ, চিকেন এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আইরণ আছে। মহিলাদের রোজ ১২-১৫ গ্রাম আইরণ খাওয়া উচিত।

পেয়ারা, কমলা লেবু, আঙুর, আপেল, কলা, স্ট্রবেরি এই সব ফলের মধ্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন c আছে। Anti Oxidant ছাড়াও হার্টকে ভালো রাখে | মহিলারা রোজ ৭৫গ্রাম করে ভিটামিন c খেলে উপকার পাবেন। আখরোট রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে খুব সাহায্য করে। তাই রোজ অল্প পরিমাণে maএআলতধআখরোট খেলে হার্ট ভালো থাকে।

দুধ: যদিও নারী-পুরুষ নির্বিষেশে সবারই রোজ দুধ খাওয়া দরকার, কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে একটু বেশিই দরকার। বয়স বাড়ার সাথে মহিলাদের শরীরে ক্যালশিয়াম কমতে থাকে ফলে হাড়ে ক্ষয় ধরে তাই হাড়ক্ষয় রোধ করতে প্রতিদিন খান এক গ্লাস দুধ। এছাড়া দুধের মধ্যে, riboflavin, vitamin B12, potassium সহ দরকারি সব nutrients আছে। যা ত্বক উজ্জ্বল রাখার পাশাপাশি দাঁতও মজবুত করে।

অমাদের শরীরের ৭৫ ভাগই জল দিয়ে তৈরি। তাই রোজ ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খাওয়া উচিত, এতে শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বেরিয়ে যায়,হজম শক্তি বাড়ায় এবং রোগা হতেও সাহায্য করে।

টাটকা সাকসবজি যেমন- বাঁধা কপি, ফুল কপি, পালং শাক, লেটুশ, ব্রকলি এগুলি অবশ্যই খাবারের তালিকায় রাখুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পলিফেনল, ভিটামিনB , ভিটামিন A এবং C আছে ।

যদিও ফলিক অ্যাসিড সবার জন্যই দরকার কিন্তু pregnant মহিলাদের জন্য বেশি জরুরী। বিভিন্ন শাক পাতা, কমলা লেবু এদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড থাকে, এরা হার্টকেও সুস্থ রাখে।