আপনি কি গর্ভবতী? এই সময় কিন্তু কোনটা খাবেন, কোনটা খাবেন না সে বিষয়ে আগেভাগেই বাড়তি সতর্ক হোন। কোন ধরণের খাবাক খাবেন তার ছোট্ট তালিকা-

রোজকার খাবারে মোট ক্যালরির পরিমাণ বাড়ান- খুব বেশি তেল-মশলা ছাড়া এই সময় খাবারে কোনও রেস্ট্রিকশনই নেই। প্রথম ছ’মাসে হবু মায়ের অনেক বেশি এনার্জি প্রয়োজন। এই সময় মায়ের শরীর যত বেশি সুস্থ্য থাকবে গর্ভস্থ সন্তানের বৃদ্ধিও তত ভাল হবে। এক সঙ্গে অনেকটা না খেয়ে দিনে বার বার খান। বাদাম, ডাল, মাছ, মাংস, ডিমের পরিমাণ বাড়ান। আমিষাশী হলে হঠাত্ করে ডায়েটের কায়দা পরিবর্তন করে নিরামিশ খেতে শুরু করে দেবেন না। নন-ভেজ স্টু, স্যুপের পরিমাণ বাড়ান।

আয়রনে ভরপুর খাবার খান- নতুন মায়েদের ডেলিভারির সময় প্রচুর রক্তপাত হয়। তাছাড়া মায়ের শরীরে আয়রন কম হলে সদ্যজাতের শরীরেও আয়রন কম হয়।তাই আগে থেকেই আয়রনে ভরপুর খাবারের দিকে মন দিন। রোজ দু বেলা পালং শাক খান। উপকার পাবেন।
আরও পড়ুন- বন্ধ্যত্ব ভয় কাটান, বলছেন ডাক্তাররা

ক্যালসিয়াম ভরা খাবার খান- সন্তান জন্মের পর তাকে স্তন্যপান করানো আবশ্যক। সে ক্ষেত্রে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা যথাযথ হওয়া ভীষণ প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় দুধ খান, কিন্তু যদি আপনার ল্যাকটোজে সমস্যা হয়, দুধের বদলে দই খেতে পারেন। খান লাড্ডু বা ক্ষীর।

তরল খাবারের পরিমাণ বাড়ান- প্রচুর জল খান। ডায়েটে রাখুন ডাবের জল, স্যুপ, মিল্কশেক, ফলের রস। প্রস্রাব জনিত সমস্যা মিটবে। স্তন্যপানের সময়ও অসুবিধা হবে না।