কখনও মেয়ে, কখনও প্রেয়সী, কখনও মা, কখনও বোন৷ অনেক ভূমিকায় ব্যস্ত থাকেন সারাটা দিন৷ কিন্ত্ত সেই ব্যস্ততার ফাঁকে নিজের যত্ন নেওয়া হয় কি? রোজকার রুটিনে কীভাবে ফিট থাকবেন তার সহজ কিছু উপায় বলে দেওয়া হচ্ছে৷

ব্রেকফাস্ট ইজ মাস্ট

রাজের অফিসের তাড়াহুড়ো, টিনটিনের স্কুলের প্রিপারেশন, দুধওয়ালা, কাগজওয়ালা সব সামলে অফিস ছুটতে গিয়ে নিজের প্রাতরাশটাই হয়ত স্কিপ করে গেলেন৷ এটা খুব বাজে অভ্যাস৷ ডিনার এবং ব্রেকফাস্টের মাঝে অনেকটা সময় কেটে গেছে৷ তাই ভারী ব্রেকফাস্ট শরীরের পক্ষে খুব জরুরি৷ ঠিক সময় খেলে মেটাবলিসম ঠিকমত হয়৷

সঠিক ঘুম

দিনে ৭-৮ ঘণ্টা সাউন্ড স্লিপ খুব দরকার৷ সারাদিন বাড়ি, অফিস সব সামলাতে হবে আপনাকেই৷ তাই লেট নাইট না করে একটা লম্বা ঘুম দিন৷ ঘুমাতে যাওয়ার একটা টাইম ফিক্স করুন৷ সেই সময়ের মধ্যে বাকী সব কাজ সেরে ফেলুন৷ রাতে টিভি প্রোগ্রাম গুলকে রেকর্ড করে রাখুন, পড়ে দেখার অনেক সময় পাবেন৷

কাজ করুন আনন্দে

কত কাজ করতে হয়, কেউ আপনার কথা ভাবে না এসব ভেবে ডিপ্রেশনে না গিয়ে নিজের কাজটা আনন্দ সহকারে করুন৷ কেউ ভাবল কি ভাবল না সেসব ছাড়ুন৷ বরং এটা ভাবুন দিনের শেষে ডিনারের জন্য আপনার দ্বারস্থই হবে পুরো পরিবার৷

পিঠের যত্ন নিন

পিঠে মাঝে মধ্যেই ব্যথা হয়৷ অথচ ব্যাপারটাকে তেমন পাত্তা দিচ্ছেন না এমন করলে কিন্ত্ত খুব ভুল করছেন৷ বেশিরভাগ মহিলারই ব্যাকবোনের সমস্যা হয়৷ যেটা পড়ে খুব ভোগায়৷ আজই চিকিত্সকের শরণাপন্ন হন৷ ভিটামিন ও মিনারেলস সমৃদ্ধ খাওয়ার খান৷

টেস্ট দ্য কালারস

শুধু টিনটিনকেই শাকসবজি খাওয়ালেন নিজের বেলা লবডঙ্কা, এমন করবেন না৷ আপনার শরীরের জন্যও ভেজিস জরুরি৷ বেশি করে শাকসবজি খান৷ কালারফুল শাকসবজি শুধু দেখতে ভালো হয় তা না, খেতেও ভালো হয় এবং গুনও প্রচুর৷

যোগা করুন

নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন৷ নিজের অঞ্চলে কোনও যোগা ক্লাসের সদস্য হতে পারেন৷ কিংবা কাজের ফাঁকে বাড়িতেই স্রেফ কপালভাতি করুন৷ উপকার পাবেন৷

গল্প করুন

দিনের কোনও একটা সময় প্রিয় বন্ধু কিংবা মাকে ফোন করে জমিয়ে আড্ডা দিন৷ নিজের সমস্যা চেপে রাখবেন না৷ শেয়ার করুন৷ তাহলে দেখবেন অনেক হালকা লাগছে৷ এতে মানসিক শান্তি পাওয়া যায়৷

গো গ্রিন

দিনে অন্তত দুবার সব চিন্তা ভাবনা ছেড়ে আরাম কেদারায় হেলান দিয়ে গ্রিন টি খান৷ এর থেকে ভালো কিছু হয় না৷ তবে মনে অশান্তি নিয়ে ১০ কাপ গ্রিন টি খেলেও তা বিস্বাদ লাগতে বাধ্য৷

শোয়েট অ্যান্ড ওয়েট

যতক্ষন না সম্পূর্ণ ঘামছেন ততক্ষন এক্সারসাইজ করে যাবেন এমনটা নয়৷ তবে দিনে একঘণ্টা ঘাম ঝরালেই হার্টের সমস্যা, লো ব্লাড প্রেসারের মত সমস্যার সমাধান তো হবেই, এছাড়া সারাদিন কাজ করার জন্য এন্থু পাবেন৷

হ্যাভ সাম বাদাম

দিনে অল্প পরিমানে আমন্ড বা ওয়ালনাট খেটে ভুলবেন না৷ নারীদের জন্য হেলদি অভ্যাস এটা৷ বাদামে অত্যাবশ্যক ফ্যাট ও প্রোটিন থাকে যা বিশেষত মহিলাদের দেহের জন্য জরুরি৷ নিজের মেয়েকেও বাদাম খাওয়ান৷ অন্যসময়